Tips Sehat Solusi Mencegah Pengapuran Tulang (osteoarthritis)
Pengapuran tulang atau osteoarthritis merupakan kondisi seseorang mengalami nyeri pada sendi, leher, lutut, siku, pinggul, punggung bagian bawah, dan lain-lain. Kondisi tersebut tentu mengganggu aktivitas.
Osteoarthritis disebabkan oleh beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, genetika, kegemukan, pola makan, kelainan bentuk tulang, cedera pada sendi, maupun penyakit metabolisme tertentu.
Pengapuran tulang dapat dicegah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, di antaranya:
1️. Makanan Mengandung Garam Tinggi
Meskipun lezat, makanan yang mengandung garam tinggi dapat menyebabkan pengapuran tulang. Hal ini dikarenakan makanan yang mengandung garam menyebabkan sel menahan air, sehingga sel akan mengalami pembengkakan. Hal ini dapat memicu kerusakan pada sendi.
Solusi: garam ditambahkan setelah masakan dimatikan dari kompor. Kurangi porsinya, dan usahakan ganti dengan garam himalaya (garam dari gunung, bukan dari laut)
2️. Makanan Mengandung Lemak Jenuh dan Junkfood
Makanan yang mengandung lemak jenuh dapat menyebabkan pengapuran tulang. Mengonsumsi makanan junk food dapat menyebabkan kolesterol dan menaikkan berat badan, sehingga akan menambah tekanan pada lutut dan memicu radang sendi.
Solusi: biasakan konsumsi buah, sayur dan tempe, tanpa diolah terlalu rumit. Misal buah cukup dikupas, atau jus tanpa gula / susu / sirop.
3️. Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula Putih.
Makanan yang mengandung gula putih memang nikmat, tetapi dapat memicu pelepasan sitoksin yang merupakan protein kecil membawa sinyal peradangan ke dalam tubuh.
Solusi: gunakan madu atau gula aren sebagai pemanis alami.
4️. Produk Olahan Susu Sapi
Mengonsumsi susu sapi dan produk olahan nya (keju, yoghurt, UHT) secara berlebihan dapat memicu rasa nyeri pada sendi, menyebabkan iritasi di jaringan sendi dan mengurangi kadar kalsium tulang, sehingga memicu rasa nyeri pada sendi. Itu terjadi karena susu sapi memiliki sifat asam.
Solusi: konsumsi susu kambing karena bersifat basa dan mengandung kalsium yang lebih lembut.
Apabila terlanjur menderita osteorarthritis, beberapa makanan ini dapat menjadi pilihan:
✅ Makanan Mengandung Vitamin C, mengandung antioksidan yang diperlukan untuk pembentukan tulang rawan. Kekurangan vitamin C dapat meningkatkan masalah pengapuran tulang.
✅ Makanan yang Mengandung Vitamin D, dapat membantu mencegah kerusakan pada tulang rawan, dan mengurangi penyempitan pada membrane sinovial.
✅ Makanan Kaya akan Beta-karoten.
Salah satu kandungan makanan yang harus dikonsumsi oleh penderita osteoarthritis yaitu beta-karoten. Makanan dengan beta-karoten mengandung antioksidan kuat yang dapat menghancurkan radikal bebas sebelum membahayakan persendian.
✅ Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 merupakan asam lemak yang baik untuk penderita osteoarthritis. Asam lemak ini mengurangi peradangan dengan menekan produksi sitoksin dan enzim yang merusak tulang rawan.
✅ Bioflavonoid seperti antosianin dan quercetin banyak terdapat di alam. Efek anti inflamasi quercetin cukup kuat dan serupa dengan obat anti inflamasi nonsteroid seperti aspirin dan ibuprofen yang tentu baik untuk penderita pengapuran tulang.
✅ Makanan Kaya Rempah-rempah
Makanan yang kaya akan rempah-rempah memiliki efek anti inflamasi. Di antara khasiat yang paling baik adalah jahe dan kunyit. Cara membuatnya yaitu dengan cara memarut jahe segar dan dapat ditambahkan pada salad makanan atau salad.
Selain itu, jahe dapat dibuat minuman berupa minuman jahe hangat. Sehingga penderita osteoarthritis dapat mencoba dua opsi tersebut sesuai dengan selera.
Baca juga :
Berdasarkan penelitian jurnal natural products diketahui bahwa manfaat dari kunyit yaitu dapat membantu meringankan radang sendi dengan menekan bahan kimia penyebab peradangan pada tubuh.
Dilansir dari Alodokter, dijelaskan bahwa mengatasi pengapuran tulang secara mandiri dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:
📌 Berolahraga
Salah satu cara untuk mengatasi pengapuran tulang yaitu dengan berolahraga. Olahraga secara rutin dapat menguatkan otot-otot sendi yang mengalami pengapuran.
📌 Menurunkan Berat Badan
Mengurangi berat badan dapat dilakukan untuk mengurangi sendi yang mengalami tekanan berlebih.
✅ Menggunakan Obat Pereda Rasa Sakit
Penggunaan obat pereda rasa sakit yang dijual bebas di apotik dapat digunakan untuk mengurangi rasa nyeri yang dirasakan.
📌 Mengompres dengan Air Dingin atau Hangat.
Penderita osteoarthritis tentu akan merasakan sakit nyeri, hal ini dapat diringankan dengan mengompres air dingin atau hangat. Kompres hangat untuk melemaskan otot, dan kompres dingin untuk meredam kram otot dan nyeri.
📌 Memakai Alat Bantu
Penderita osteoarthritis tentu membutuhkan alat bantu berupa seperti tongkat untuk membantu dalam beraktivitas.
Penderita Osteoarthritis dapat Menjalani Terapi dengan Bantuan Dokter atau Ahli Medis
dapat menjalani terapi dengan bantuan dokter atau ahli medis
📝 Terapi okupasi, bertujuan agar penderita dapat beraktivitas biasa tanpa memperburuk kerusakan sendi.
📝 Fisioterapi atau terapi fisik bertujuan untuk meningkatkan kemampuan penderita dalam bergerak dan mengurangi rasa sakit.
📝 Sepatu Khusus
Pada terapi ini, sepatu pasien akan diberikan bantalan yang mengurangi rasa sakit saat berjalan atau berdiri.
Penderita osteorarthrtis tentu harus memperhatikan banyak hal agar dapat sembuh atau beraktivitas seperti biasa tanpa rasa sakit. Oleh karena itu, perlunya kesadaran untuk mengubah menjadi perilaku hidup sehat seperti mengubah pola makan dan rajin berolahraga atau terapi perlu dilakukan agar penderita osteoarthritis dapat beraktivitas seperti sedia kala.
Osteoarthritis disebabkan oleh beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, genetika, kegemukan, pola makan, kelainan bentuk tulang, cedera pada sendi, maupun penyakit metabolisme tertentu.
Pengapuran tulang dapat dicegah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, di antaranya:
1️. Makanan Mengandung Garam Tinggi
Meskipun lezat, makanan yang mengandung garam tinggi dapat menyebabkan pengapuran tulang. Hal ini dikarenakan makanan yang mengandung garam menyebabkan sel menahan air, sehingga sel akan mengalami pembengkakan. Hal ini dapat memicu kerusakan pada sendi.
Solusi: garam ditambahkan setelah masakan dimatikan dari kompor. Kurangi porsinya, dan usahakan ganti dengan garam himalaya (garam dari gunung, bukan dari laut)
2️. Makanan Mengandung Lemak Jenuh dan Junkfood
Makanan yang mengandung lemak jenuh dapat menyebabkan pengapuran tulang. Mengonsumsi makanan junk food dapat menyebabkan kolesterol dan menaikkan berat badan, sehingga akan menambah tekanan pada lutut dan memicu radang sendi.
Solusi: biasakan konsumsi buah, sayur dan tempe, tanpa diolah terlalu rumit. Misal buah cukup dikupas, atau jus tanpa gula / susu / sirop.
3️. Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula Putih.
Makanan yang mengandung gula putih memang nikmat, tetapi dapat memicu pelepasan sitoksin yang merupakan protein kecil membawa sinyal peradangan ke dalam tubuh.
Solusi: gunakan madu atau gula aren sebagai pemanis alami.
4️. Produk Olahan Susu Sapi
Mengonsumsi susu sapi dan produk olahan nya (keju, yoghurt, UHT) secara berlebihan dapat memicu rasa nyeri pada sendi, menyebabkan iritasi di jaringan sendi dan mengurangi kadar kalsium tulang, sehingga memicu rasa nyeri pada sendi. Itu terjadi karena susu sapi memiliki sifat asam.
Solusi: konsumsi susu kambing karena bersifat basa dan mengandung kalsium yang lebih lembut.
Apabila terlanjur menderita osteorarthritis, beberapa makanan ini dapat menjadi pilihan:
✅ Makanan Mengandung Vitamin C, mengandung antioksidan yang diperlukan untuk pembentukan tulang rawan. Kekurangan vitamin C dapat meningkatkan masalah pengapuran tulang.
✅ Makanan yang Mengandung Vitamin D, dapat membantu mencegah kerusakan pada tulang rawan, dan mengurangi penyempitan pada membrane sinovial.
✅ Makanan Kaya akan Beta-karoten.
Salah satu kandungan makanan yang harus dikonsumsi oleh penderita osteoarthritis yaitu beta-karoten. Makanan dengan beta-karoten mengandung antioksidan kuat yang dapat menghancurkan radikal bebas sebelum membahayakan persendian.
✅ Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 merupakan asam lemak yang baik untuk penderita osteoarthritis. Asam lemak ini mengurangi peradangan dengan menekan produksi sitoksin dan enzim yang merusak tulang rawan.
✅ Bioflavonoid seperti antosianin dan quercetin banyak terdapat di alam. Efek anti inflamasi quercetin cukup kuat dan serupa dengan obat anti inflamasi nonsteroid seperti aspirin dan ibuprofen yang tentu baik untuk penderita pengapuran tulang.
✅ Makanan Kaya Rempah-rempah
Makanan yang kaya akan rempah-rempah memiliki efek anti inflamasi. Di antara khasiat yang paling baik adalah jahe dan kunyit. Cara membuatnya yaitu dengan cara memarut jahe segar dan dapat ditambahkan pada salad makanan atau salad.
Selain itu, jahe dapat dibuat minuman berupa minuman jahe hangat. Sehingga penderita osteoarthritis dapat mencoba dua opsi tersebut sesuai dengan selera.
Baca juga :
- Tips menjaga Kesehatan Gigi dengan Pasta Gigi Herbal Siwak dan Sirih Mint
- Menjaga Kesehatan kulit dengan Sabun Honey (Madu)
- Minyak Herba Sinergi : Obat P3K di rumah
Berdasarkan penelitian jurnal natural products diketahui bahwa manfaat dari kunyit yaitu dapat membantu meringankan radang sendi dengan menekan bahan kimia penyebab peradangan pada tubuh.
Dilansir dari Alodokter, dijelaskan bahwa mengatasi pengapuran tulang secara mandiri dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:
📌 Berolahraga
Salah satu cara untuk mengatasi pengapuran tulang yaitu dengan berolahraga. Olahraga secara rutin dapat menguatkan otot-otot sendi yang mengalami pengapuran.
📌 Menurunkan Berat Badan
Mengurangi berat badan dapat dilakukan untuk mengurangi sendi yang mengalami tekanan berlebih.
✅ Menggunakan Obat Pereda Rasa Sakit
Penggunaan obat pereda rasa sakit yang dijual bebas di apotik dapat digunakan untuk mengurangi rasa nyeri yang dirasakan.
📌 Mengompres dengan Air Dingin atau Hangat.
Penderita osteoarthritis tentu akan merasakan sakit nyeri, hal ini dapat diringankan dengan mengompres air dingin atau hangat. Kompres hangat untuk melemaskan otot, dan kompres dingin untuk meredam kram otot dan nyeri.
📌 Memakai Alat Bantu
Penderita osteoarthritis tentu membutuhkan alat bantu berupa seperti tongkat untuk membantu dalam beraktivitas.
Penderita Osteoarthritis dapat Menjalani Terapi dengan Bantuan Dokter atau Ahli Medis
dapat menjalani terapi dengan bantuan dokter atau ahli medis
📝 Terapi okupasi, bertujuan agar penderita dapat beraktivitas biasa tanpa memperburuk kerusakan sendi.
📝 Fisioterapi atau terapi fisik bertujuan untuk meningkatkan kemampuan penderita dalam bergerak dan mengurangi rasa sakit.
📝 Sepatu Khusus
Pada terapi ini, sepatu pasien akan diberikan bantalan yang mengurangi rasa sakit saat berjalan atau berdiri.
Penderita osteorarthrtis tentu harus memperhatikan banyak hal agar dapat sembuh atau beraktivitas seperti biasa tanpa rasa sakit. Oleh karena itu, perlunya kesadaran untuk mengubah menjadi perilaku hidup sehat seperti mengubah pola makan dan rajin berolahraga atau terapi perlu dilakukan agar penderita osteoarthritis dapat beraktivitas seperti sedia kala.
0 Response to "Tips Sehat Solusi Mencegah Pengapuran Tulang (osteoarthritis)"
Post a Comment